В начале тренировки, будь то дома или в тренажерном зале, вы чувствуете себя полными энергии. Вы тренируетесь и есть ощущение, что можете продолжать в течение нескольких часов. Но со временем вы начинаете чувствовать себя более усталым и слабее, чем в начале. И через какой-то период после тренировки, вы почуствуете — ваши мышцы работают не так, как обычно.
Это довольно распространенный опыт, который часто заставляет вас думать, что ваши упражнения были чрезвычайно продуктивными. Но когда вы перенапрягаетесь, вы можете оказаться во власти мышечной усталости.
Что такое мышечная усталость?
Скорее всего, каждый в какой-то момент своей жизни испытывал мышечную усталость, возможно, когда вы впервые познакомились с фитнесом. Это проявляется как чувство слабости и мешает вам заниматься чем-либо, как обычно.
Вспомните дни после тренировки, когда ваши мышцы «лаяли», когда вы вставали с постели, вам было труднее двигаться, чем обычно, а что-то поднять ставало настоящим вызовом.
Это мышечная усталость.
Некоторым людям нравится боль, возникающая после упражнений, но болезненность и усталость, хотя и похожи, — это разные вещи.
Как долго длится мышечная усталость?
Время, в течение которого вы будете испытывать мышечную усталость, будет зависеть от того, насколько далеко вы зашли. С учетом сказанного, вы должны полностью «выздороветь» в течение трех-пяти дней. Если это длится дольше, то, скорее всего, вы продвинулись дальше, чем следовало бы, и учитываете это при любых будущих тренировках.
Что вызывает мышечную усталость во время упражнений?
Любое упражнение, приводящее к состоянию истощения, может привести к утомлению. Однако наиболее частыми причинами являются HIIT упражнения. Расширенные, субмаксимальные упражнения (например, бег на длинные дистанции или езда на велосипеде) и упражнения на повторный спринт.
К счастью, чем больше вы привыкаете к любимой физической активности, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете усталость. Но это действительно не помогает в краткосрочной перспективе, не так ли?
Как предотвратить мышечную усталость
Однажды почувствовав мышечную усталость, вы больше не захотите ее чувствовать. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы не стать жертвой усталости от упражнений:
- Составьте план упражнений, который постепенно будет развивать ваши способности.
- Съешьте здоровую еду или даже легкую пищу за два часа до тренировки.
- Пейте много воды во время и после тренировки.
- Растяжка до и после тренировки — это тоже убережет вас от травм.
- Ешьте свежие продукты, которые обеспечат ваши мышцы энергией.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь, чтобы ваше тело могло восстановиться.
- Попробуйте выполнить легкие упражнения для борьбы с усталостью.
- Не пропускайте дни отдыха и восстановления.
Мышечная усталость — обычное явление, но эти простые меры предосторожности помогут уберечь себя от этого.