В начале тренировки, будь то дома или в тренажерном зале, вы чувствуете себя полными энергии. Вы тренируетесь и есть ощущение, что можете продолжать в течение нескольких часов. Но со временем вы начинаете чувствовать себя более усталым и слабее, чем в начале. И через какой-то период после тренировки, вы почуствуете — ваши мышцы работают не так, как обычно.
Это довольно распространенный опыт, который часто заставляет вас думать, что ваши упражнения были чрезвычайно продуктивными. Но когда вы перенапрягаетесь, вы можете оказаться во власти мышечной усталости.
Что такое мышечная усталость?
Скорее всего, каждый в какой-то момент своей жизни испытывал мышечную усталость, возможно, когда вы впервые познакомились с фитнесом. Это проявляется как чувство слабости и мешает вам заниматься чем-либо, как обычно.
Вспомните дни после тренировки, когда ваши мышцы «лаяли», когда вы вставали с постели, вам было труднее двигаться, чем обычно, а что-то поднять ставало настоящим вызовом.
Это мышечная усталость.
Некоторым людям нравится боль, возникающая после упражнений, но болезненность и усталость, хотя и похожи, — это разные вещи.
Как долго длится мышечная усталость?
Время, в течение которого вы будете испытывать мышечную усталость, будет зависеть от того, насколько далеко вы зашли. С учетом сказанного, вы должны полностью «выздороветь» в течение трех-пяти дней. Если это длится дольше, то, скорее всего, вы продвинулись дальше, чем следовало бы, и учитываете это при любых будущих тренировках.
Что вызывает мышечную усталость во время упражнений?
Любое упражнение, приводящее к состоянию истощения, может привести к утомлению. Однако наиболее частыми причинами являются HIIT упражнения. Расширенные, субмаксимальные упражнения (например, бег на длинные дистанции или езда на велосипеде) и упражнения на повторный спринт.
К счастью, чем больше вы привыкаете к любимой физической активности, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете усталость. Но это действительно не помогает в краткосрочной перспективе, не так ли?
Как предотвратить мышечную усталость
Однажды почувствовав мышечную усталость, вы больше не захотите ее чувствовать. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы не стать жертвой усталости от упражнений:
- Составьте план упражнений, который постепенно будет развивать ваши способности.
- Съешьте здоровую еду или даже легкую пищу за два часа до тренировки.
- Пейте много воды во время и после тренировки.
- Растяжка до и после тренировки — это тоже убережет вас от травм.
- Ешьте свежие продукты, которые обеспечат ваши мышцы энергией.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь, чтобы ваше тело могло восстановиться.
- Попробуйте выполнить легкие упражнения для борьбы с усталостью.
- Не пропускайте дни отдыха и восстановления.
Мышечная усталость — обычное явление, но эти простые меры предосторожности помогут уберечь себя от этого.
13 комментариев
Арсений - 09.07.2022
Спасибо большое за информацию. Раньше мне казалось, что скачать видео с инстаграмма по ссылке бесплатно невозможно. Но сегодня есть сервисы, позволяющие это сделать буквально в 2 клика.
вавада мобильная версия играть - 19.07.2022
Ну и хорошо.
graliontorile - 22.07.2022
This really answered my problem, thank you!
Content Generator - 23.11.2022
Artificial intelligence creates content for the site, no worse than a copywriter, you can also use it to write articles. 100% uniqueness, scheduled posting to your WordPress :). Click Here:👉 https://stanford.io/3FXszd0
София - 25.11.2022
Спасибо ценная информация. Если поискать драгон мани отзывы пишут что казино не обманывает, все супер, вообщем надо попробовать
totog - 19.04.2023
Thanks for the complete information
fastloti - 21.04.2023
Thank you for the information
скачать formula55 - 21.04.2023
Thanks for the valuable information
https://trailblazer.me/id/mostbetaze45site - 10.05.2023
Thanks for the info, it helped me broaden my horizons.
Jada - 28.06.2023
Thanks for the information, it will help me become a professional in my field. https://folkd.com/user/PinupIndiamu09
Danielle - 30.06.2023
Thank you very much for the information provided https://medley-web.com/userinfo.php?name=Your_Account&action=view&op=userinfo&user=jade-gonzalez-153602
Amber - 01.07.2023
Thank you for the information, it will give me a new outlook on my life. https://toppinvestors.com/profile.php?mod=space&name=Your_Account&user=catalina.mullawirraburka_152875
Cecilia - 01.07.2023
Thank you very much for the information https://toppinvestors.com/userinfo.php?mod=space&user=adam_reedy.152875&do=profile&name=Your_Account