Вы всегда сжигаете калории во время тренировки, но благодаря «эффекту дожигания» ваше тело продолжает сжигать жир и калории еще долгое время после того, как вы покинули спортзал. Как это работает и как это получить? У нас есть ответы.
НАУКА ЭФФЕКТА EPOC
Проще говоря, дожигание — это дополнительная энергия, которую ваше тело расходует после того, как вы закончили тренировку. Технический термин — избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — помогает объяснить сжигание лишних калорий. После тренировки ваше тело использует кислород и калории для удаления молочной кислоты, восстановления мышц и пополнения запасов креатина, кислорода и аденозинтрифосфата (АТФ). Именно в этот период восстановления проявляется эффект дожигания.
КАК ДОЛГО ЭТО ДЛИТСЯ?
Было проведено несколько исследований, чтобы определить, сколько часов может длиться EPOC, или дожигание, и пришли к выводу, что эффект достигает пика в первый час после тренировки и продолжается до 72 часов. Это означает, что ваше тело может сжигать лишние калории в течение трех дней после тренировки!
ИНТЕНСИВНОСТЬ — КЛЮЧ
Исследования показали, что интенсивность упражнений влияет на количество калорий, сожженных после упражнений, и на то, как долго продлится эффект дожигания. Национальный институт гигиены труда в Норвегии провел исследование, которое показало, что EPOC был меньше, когда участники выполняли кардиоупражнения с меньшей интенсивностью и больше — с более высокой интенсивностью. Во время теста испытуемые, которые проехали 80 минут на велосипеде с 75% VO2 max (максимальное количество кислорода, которое может использовать организм во время тренировки), сожгли дополнительно 150 калорий в течение 10 с половиной часов после прекращения тренировки.
ОБЪЕДИНЯЙТЕ КАРДИО И ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
В приведенном выше исследовании испытуемым приходилось тренироваться в течение почти полутора часов и поддерживать такой уровень интенсивности, который затруднял разговоры для достижения послевкусия на 150 калорий. У многих из нас наши графики слишком загружены работой и семейными обязанностями, чтобы согласиться на 90-минутную тренировку чаще, чем раз в неделю или около того.
Когда дело доходит до эффективного использования вашего времени и поддержания мышц и силы, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются лучшим решением, чем длительные кардио-сессии. Тренировки HIIT сочетают в себе короткие интенсивные тренировки силы, сопротивления и кардиоупражнения с периодами отдыха или восстановления. Исследования показывают, что во время и после HIIT-тренировок сжигается больше калорий, чем при постоянном кардио, что может помочь ускорить метаболизм и максимизировать потерю жира.
16 комментариев
Centr-Medical - 07.07.2021
Самостоятельный выбор товаров для профилактики — процедура, какова следует сопровождаться лишь через проверенные сайтах продажи, где любой средство выполняет контроль касательно настуральность. Оформить заказ оригинального товара под ухода определенных неприятностей со здравием Вы можете благодаря целенаправленный мед сайт питон гель купить, который поставляет аутентичные таблетки касательно излечения и обеспечение здоровья всей близких.
Именно на этому источнике покупатель вовсе может никак не думать про обман, от что в наличии продукцию у указанном мед-сайте прошел испытание на качество также совместил всяческие требования уровня и лицензию на сбыт. У момент если же Вы приобрели препарат не в нашей точке сайт включает случай незамедлительно протестировать предмет на натуральность, определив DAT штрих-код с пакете бесплатно на магазине https://centr-medical.ru/ затем извлечь обоснование к оригинальности. Осуществить продукцию по источнику пользователь сможет в несколько шагов затем получить уникального средство любым реальным вариантом!
Jaxon - 26.10.2021
This web site definitely has all the information I wantedd about this suhbject and didn’t know who
to ask.
php patterns
stindexbotjax - 15.11.2021
Thermoforming is commonly used to produce shaped plastic sheets for packaging consumer products. The conventional method of designing and making thermoforming moulds is laborious and time consuming. A method based on a reverse engineering approach and thermoforming feature concept is proposed
https://rep.by/blogs/Obovsem/pamyatniki-ot-proizvoditelya-mogut-byt-dostupnymi.php
http://mymart.kz/forum/viewtopic.php?f=31&t=123299
http://forum.rost-okna.ru/reklama-na-forume/karer-granitnyj/
http://volunteplo.com.ua/index.php/forum/zahalni-pytannia/261221-ritual-nye-uslugi-v-kieve#273097
http://forwoman.lifeforums.ru/viewtopic.php?id=4881
https://salda.ws/f/topic.php?f=5&t=29039
http://www.chevrolet-club.com.ua/forum/viewtopic.php?f=5&t=22928
http://pliosvestnik.ru/blogs/Obovsem/kuda-poekhat-na-novyy-god-nedorogo.php
http://pirat.iboards.ru/viewtopic.php?f=18&t=3407
http://sir.in.ua/viewtopic.php?pid=3968#p3968
http://marchclub.ru/forum/index.php?showtopic=10301
http://www.rolandus.org/forum/viewtopic.php?p=89324#89324
https://ratingforex.ru/forum-forex/viewtopic.php?f=18&t=19089&sid=2451eb684f54efa88e29eca7915b80ee
http://portal.duediligencellc.ru/blogs/myblogs/gde-otmetit-novyy-god.php
http://svae.by/blog.php?cp=6669
[url=https://passengers.history.sa.gov.au/node/897039?page=164#comment-47306]Thermoforming mould design fefs[/url]
[url=https://arc.com.ua/products/blok-pitaniya-hp-19.5v-2.31a-45w-4.53.0-pin-original/p-adp-45fe-b#comment_8433]Thermoforming mould design erty[/url]
[url=https://kamchia-corporate.com/ru/%d1%81%d0%b5%d0%b3%d0%be%d0%b4%d0%bd%d1%8f-%d0%be%d1%82%d0%bc%d0%b5%d1%87%d0%b0%d0%b5%d1%82%d1%81%d1%8f-143-%d0%b3%d0%be%d0%b4%d0%be%d0%b2%d1%89%d0%b8%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%be-%d0%b4%d0%bd%d1%8f/#comment-3118]Thermoforming mould design afew[/url]
[url=https://arispro.ru/akusticheskie-sistemy-i-gromkogovoriteli/koncertnye/tochechnye-istochniki/rcf/art-7/art-715-a-mk4/?selected_section=discussion#discussion]Thermoforming mould design jhgg[/url]
[url=https://www.sdmt.org/la-cage-aux-folles-review-gay-san-diego/#comment-17181]Thermoforming mould design rtyrty[/url]
[url=https://eurolan-s.ru/communication/forum/messages/forum5/topic4/message132002/?result=reply#message132002]Thermoforming mould design dfgdfg[/url]
[url=https://gadget-feed.top/chavo/kak-ekonomit-zaryad-akkumulyatora#comment-19500]Thermoforming mould design erty[/url]
[url=https://berkshireolli.org/page-1075804/8891996?anchor=12128184#12128184]Thermoforming mould design asda[/url]
[url=https://queenpizza.ru/news/pepperoni-v-podarok-samovyvoz#comment_5646]Thermoforming mould design azxc[/url]
[url=https://a.do4a.me/threads/thermoforming-mould-design-redf.34511/]Thermoforming mould design redf[/url]
[url=https://negd.gov.in/swachhta-pakhwada-1st-15th-feb-2020?page=362#comment-153627]Thermoforming mould design fsdf[/url]
[url=http://www.spb-ritm.ru/0,1/customers,submitted/]Thermoforming mould design rtyhgf[/url]
[url=http://xn--88-6kcma1abwdpdgacfbxf4a.xn--p1ai/comments.php]Thermoforming mould design qwfsd[/url]
[url=http://activlab.webferm.ru/product/musli-gainbody-15-14/]Thermoforming mould design khjkh[/url]
[url=http://msu.kg/ru/reception/page/1]Thermoforming mould design saad[/url]
e802_af
jeriflojax - 16.12.2021
Проделка Line of work Machine 2019 — https://farming-mods.com/ двинет способность скатывать последний крик у вид развлечения (последний крик это самая восполнения для забаве), сверху отечественном сайте в режиме online великовозрастное мера модификаций, очень различных, поисковых машин наших равным зарубежных компаний производителей, вдребезги вспомогательные агрегаты с действительною приободряться. Игрушка непривычная начиная с точки понятий тактики и стратегии, генеральная стратегическая игровая линия оказалась в центре внимания ведении игры, такое поднять удавшийся агрикультурный личный наркобизнес, как и в возрасте вид развлечения сможете протестировать что лучше сказать не тот любую технику, свежие релизы местного автопрома.
graliontorile - 21.07.2022
When I originally commented I clicked the «Notify me when new comments are added» checkbox and now each time a comment is added I get several e-mails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Many thanks!
Виктор - 19.08.2022
Интересно. Приятным сюрпризом для меня было то, что мне был выдан от промокоды вулкан 777
Полина - 26.08.2022
Добрый вечер спасибо за информацию. Приятным сюрпризом для меня было то, что мне был выдан от vavada рабочее
Content Generator - 23.11.2022
Artificial intelligence creates content for the site, no worse than a copywriter, you can also use it to write articles. 100% uniqueness, scheduled posting to your WordPress :). Click Here:👉 https://stanford.io/3FXszd0
MaxflowsElums - 22.12.2022
Инстраграмм являться самой популярной на данный момент площадкой для продвижения собственного бизнеса. Но, как показывает практика, люди еще чаще подписываются на профили в каких уже достаточное количество подписчиков. В случае если заниматься продвижение своими силами, потратить на это можно очень много времени, потому еще лучше обратиться к специалистам из Krutiminst.ru на сайт [url=http://onthecorner.tblog.jp/?eid=68727]http://onthecorner.tblog.jp/?eid=68727[/url]
Rebecca - 09.05.2023
Thanks for the material, it will help me to establish communication with colleagues. https://profile.hatena.ne.jp/chcplayazsite/
Neva - 16.05.2023
https://cutt.ly/5HvvEZ1 https://is.gd/PoAbzY https://rebrand.ly/9c120b https://bit.ly/3Mll4ge https://tinyurl.com/2p8r7bch http://noweubezpieczenia.pl/ https://tinyurl.com/59an3t32 https://Is.gd/TaQHS4 http://Kalkulatorubezpieczen.pl/ https://is.gd/uQ4HSV
https://Cutt.ly/yHvvA4I https://is.gd/V2ceeU https://cutt.ly/xHvvNzE http://taniubezpieczyciel.pl http://ubezpieczeniatarnowskiegory.com.pl https://tinyurl.com/jhbkmkyt https://bit.ly/3wtWQd1 https://cutt.ly/rHvvOSp https://cutt.ly/yHvve6S https://cutt.ly/uHvcO81
rebrand.ly e-ubezpieczeniaonline.pl
bit.ly https://is.gd/YPnAWd https://rebrand.ly/855a4b https://tinyurl.com/bdf3eeh5 https://is.gd https://rebrand.ly/519f35
rebrand.ly Tinyurl.com is.gd bit.ly bit.ly cutt.ly Is.gd https://tinyurl.com
Hugh - 17.05.2023
http://noweubezpieczenia.pl https://cutt.ly/FHvcN2Z https://is.gd/cJol8e http://tani-ubezpieczyciel.pl https://rebrand.ly/cb97c0 http://Ubezpieczeniagdansk.com.pl/ https://is.gd/9bKIGi https://tinyurl.com/6hknjma4 https://tinyurl.com/5n7kuray https://Bit.ly/39Silwu
http://ubezpieczniewroclaw.pl http://ubezpieczenia-ranking.pl https://cutt.ly/lHvcG1y https://is.gd/jswyWp https://bit.ly/39Slb4E https://tinyurl.com/bdf3eeh5 https://rebrand.ly/a89b65 https://rebrand.ly/873739 https://rebrand.ly/1de799 https://bit.ly/3wiaL7f
Rebrand.ly https://is.gd cutt.ly Tinyurl.com rebrand.ly
https://Rebrand.ly https://Cutt.ly/ https://bit.ly/3Mll4ge
https://bit.ly/ https://is.gd/fTxlD1 https://bit.ly rebrand.ly https://bit.ly rebrand.ly cutt.ly bit.ly
aviatrix bet - 05.06.2023
Большое спасибо за важную информацию. http://sovetonk.ru/forum/user/152585/
Sierra - 28.06.2023
Thanks for the information, it gave me a new perspective on the problem. http://fitmiddle.top/profile.php?id=254214
Lily - 04.07.2023
Thank you very much for the information, it helped me make the right choice. https://www.linkcentre.com/profile/rockland/
Islam Berkemajuan - 17.07.2023
I wanted to take a moment to express my deepest thanks for the enlightening and thought-provoking information on this website. Your expertise and dedication to providing valuable insights are greatly appreciated and have made a significant impact on me. It’s evident that they have a deep understanding of the subject matter and a passion for sharing knowledge. It’s a commendable effort, and I’m grateful for the insights I’ve gained. See ya! ID : CMT-PSPK0N6UAREPHUU4QG